Diciembre llega con luces, cierres de ciclo, celebraciones y balances. Es un mes lleno de movimiento, emociones y significados. No es que diciembre sea “triste”; es que suele ser un mes sensible, donde recordamos, evaluamos y nos exigimos más de lo habitual.
Según MINSAL (2023–2024), hacia fin de año aumentan el estrés, la ansiedad y la sobrecarga emocional debido al cansancio acumulado, las demandas laborales y las tensiones familiares. Por eso, es normal sentirte un poco más saturado o emocional en estas semanas.
Este artículo busca acompañarte a vivir diciembre con calma, amabilidad y realismo, sin idealizar las fiestas ni dramatizarlas.
¿Por qué diciembre se siente tan intenso?
Diciembre es un mes cargado de estímulos y expectativas. Incluso cuando las cosas van bien, puede aparecer cansancio emocional.
• Duelo, pérdidas o ausencias
Las fiestas muchas veces evocan recuerdos: personas que ya no están, relaciones rotas, planes que quedaron cuando. Esa nostalgia puede golpear fuerte. Muchas organizaciones de salud mental observan que diciembre —y el final del año— activa sentimientos de tristeza, soledad o “depresión blanca”. En Chile, el 27% de las personas ha vivido un duelo significativo en los últimos dos años (ENSM), y diciembre suele intensificar esas emociones naturales.
• Expectativas sociales, familiares y económicas
Regalos, compromisos, reuniones, compras… todo eso suma presión. Y las comparaciones (redes sociales, consumismo) pueden intensificar culpa, angustia o ansiedad. Según el INE, las familias chilenas aumentan su gasto entre un 20% y 30% en fin de año, lo que puede generar estrés adicional.
• Soledad o poca red de apoyo
No todas las personas tienen familia o una comunidad cercana. Más de 500 mil personas viven solas en Chile (INE 2024). Para muchas de ellas, estas fechas pueden sentirse más largas o más silenciosas.
• Rutina alterada y sobrecarga
Cambios en el sueño, alimentación, horarios y actividades pueden generar ansiedad, fatiga, insomnio o aumento de síntomas de depresión.. El cuerpo y la mente sienten la falta de descanso.
¿Qué emociones pueden aparecer?
La mezcla de expectativas + cansancio + recuerdos puede generar:
- Más ansiedad o inquietud
- Irritabilidad
- Fatiga emocional
- Dificultad para dormir
- Balance autopunitivo: “no hice suficiente este año”
No significa que estés mal; significa que estás respondiendo a un mes exigente.
¿Cómo puedes cuidarte este mes?
Aquí algunas simples sugerencias que pueden hacer una gran diferencia:
✔ Permítete sentir lo que sientes
Está bien estar triste, cansado o nostálgico. No tienes que fingir alegría. Reconocer lo que sientes es el primer paso.
✔ Pon límites realistas
No tienes que asistir a todo, comprar todo ni cumplir expectativas imposibles. Decir “no” también es salud mental.
✔ Haz mini pausas de descanso
Aunque estés con poco tiempo, 10 minutos para caminar, respirar o desconectar del celular ayudan a regular tu ánimo.
✔ Modera el consumo de alcohol
MINSAL recuerda que el alcohol puede bajar el ánimo, empeorar el sueño y aumentar la ansiedad.
✔ Conecta con alguien
Una llamada, un café, un mensaje o incluso un grupo de apoyo pueden aliviar la sensación de soledad.
✔ Honra lo que duele
Un gesto simple como: encender una vela, escribir una carta, recordar con cariño. Ayuda a integrar el duelo sin quedarse atrapado en él.
Ideas para vivir diciembre de una forma más amable
- Regala tiempo y presencia en vez de objetos costosos.
- Cambia tradiciones que hoy no te hacen bien y crea unas más suaves para ti.
- Permítete rechazar actividades que te generan angustia.
- Haz del descanso una prioridad, no un lujo.
- Haz un cierre simbólico del año:
- 3 cosas que agradeces
- Algo que decides soltar
- Un logro que te gustaría reconocer
El fin de año no exige estar perfecto ni cumplir todas las expectativas.
Exige honestidad contigo, tu ritmo y tu bienestar.
Ser amable contigo, reconocer tus límites, pedir apoyo cuando lo necesites y darte espacios de calma ayudaran a fortalecer tu bienestar emocional.